你排出的是比較軟嫩的「香蕉便」？還是顆粒狀的「小石頭便」？腸道里有益菌、壞菌及伺機性感染菌三種細菌，腸道不只消化、吸收食物，還負責強大的免疫功能。想要了解腸道內細菌的狀況，日本專家分享最簡單的方法就是自檢「6種糞便類型」。

日本感染免疫學者、NPO自然免疫健康研究會理事長藤田纮一郎在其著作《一看就懂的活力腸道飲食法》一書中指出，腸道內細菌平衡時，糞便會呈現松軟的狀態，而且不太有臭味，顏色介于土黃色到咖啡色之間。一旦腸內壞菌占優勢，糞便就會變得又硬又臭，顏色較黑，份量也較少。每天不妨花點時間觀察自己的糞便，并對照以下排便檢測表，了解自己的腸道狀況。

【排便檢測表】

◆ 香蕉型

癥狀：香蕉型的糞便俗稱「一條便」，一開始會浮在水面，隨著氣泡出現便沉入水底，這些氣泡是膳食纖維發酵的最佳證明，代表腸道內的細菌數量恰到好處。

改善方法：

這是很理想的優質糞便。

◆ 細長型

癥狀：細長型的糞便好發于高齡者身上的「老人型細便」，這種情況也會出現在因節食導致食物攝取不足的人身上，糞便的顏色大都是黑色或帶黑的咖啡色。

改善方法：

1.鍛煉腹肌提升排便力。

2.攝取可以增加排便量的膳食纖維。

3.攝取發酵食品改善腸道環境。

◆ 小石頭型

癥狀：小石頭型的糞便的形狀會是一粒粒小小圓圓的，類似兔子或老鼠的糞便，這是長期囤積在腸道內，因而變得硬梆梆、顏色較黑的的糞便。排便時有時僅有1、2顆小石頭的排便量。

改善方法：

1.糞便若是真的出不來，不要一直坐在馬桶上。

2.多攝取膳食纖維。

3.多補充水分。

◆ 大雨如瀉型

癥狀：由于糞便的水分幾乎未被腸道吸收，因此大雨如瀉型的糞便味道相當臭，即是俗稱的腹瀉。

改善方法：

1.保暖避免著涼。

2.攝取有助于消化吸收的食物。

3.如果癥狀持續過久，需要到醫院接受進一步檢查。

◆ 泥巴型

癥狀：泥巴型的糞便為腹瀉的初期癥狀，顏色多為黑色或褐色，通常水分多且會發出惡臭。一旦這種狀況持續發生，會使腸道環境大亂，需要多加留意。

改善方法：

1.多攝取膳食纖維。

2.可能是過度疲勞，請好好休息。

3.也許是食物中毒或寄生蟲引起的腹瀉，請盡快到醫院接受檢查。

◆ 土石流型

癥狀：土石流型糞便會有像石頭一樣硬的糞便，及泥漿狀的糞便交替出現的情況，大多是精神壓力造成的「大腸激躁癥」引起，也可能是腸道運作不規律導致。

改善方法：

1.排除精神壓力。

2.養成規律吃早餐的飲食習慣。